Skupinové Cvičení

Skupinové Cvičení

Pro koho je vhodné skupinové cvičení?

Skupinové cvičení je ideální pro všechny, kteří preferují cvičení ve společnosti jiných lidí, chtějí se nechat vést profesionálním trenérem nebo hledají motivaci ke cvičení. Je to skvělá volba pro začátečníky, kteří se chtějí seznámit s novými formami cvičení, ale také pro zkušené cvičence, kteří hledají nové výzvy nebo chtějí zpestřit svůj tréninkový plán.

Využívám metodu spirální stabilizace od MUDr. Smíška, koncept McKenzie metody, metodu Ludmily Mojžíšové, cvičení dle Brunkow, Pilates a zdravotní cvičení, mobilizace kloubů, měkké techniky, kinezioteiping, dechové techniky ale i metodu Access Barsi a meditace Dr. Joe Dispenzi.

Spirální Stabilizace

Spirální stabilizace, také známá jako metoda Spirální stabilizace páteře (SPS) nebo metoda SM systém, je terapeutický a cvičební systém vyvinutý českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem. Tento systém je zaměřen na posilování svalů kolem páteře a zlepšení držení těla pomocí speciálních cviků, které aktivují tzv. spirální svalové řetězce. Tyto řetězce svalů jsou klíčové pro stabilizaci páteře a správné fungování pohybového aparátu.

Hlavní principy a výhody spirální stabilizace zahrnují:

  • Posílení spirálních svalových řetězců: Metoda se zaměřuje na aktivaci svalů, které stabilizují páteř a klouby prostřednictvím dynamických, spirálně vedených pohybů. To pomáhá zlepšit stabilitu a mobilitu páteře a zlepšit celkové držení těla.
  • Prevence a léčba bolestí zad: Pravidelné cvičení podle metody SPS může pomoci předcházet a zmírňovat bolesti zad, včetně chronických problémů, jako jsou výhřezy meziobratlových plotének nebo skolióza.

 

  • Zlepšení koordinace a rovnováhy: Cvičení zaměřená na spirální stabilizaci zlepšují koordinaci a rovnováhu, což je důležité pro prevenci pádů a zranění, zejména u starších osob.
  • Rehabilitace po zranění: Metoda je využívána také při rehabilitaci po různých úrazech, operacích nebo při degenerativních onemocněních páteře.
  • Zlepšení sportovního výkonu: Spirální stabilizace pomáhá sportovcům zlepšit výkon tím, že podporuje správné držení těla, efektivní pohybové vzory a snižuje riziko zranění.

Cvičení v rámci spirální stabilizace se často provádějí s použitím elastických lan, které pomáhají aktivovat správné svalové řetězce a podporují správné vedení pohybu. Tento systém je přístupný pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti, a je často doporučován jako součást prevence a léčby pohybových problémů.

Pilates

Pilates je forma cvičení, která se zaměřuje na posílení svalstva, zlepšení flexibility, držení těla a celkové tělesné povědomí. Byla vyvinuta na začátku 20. století německým fyzioterapeutem Josephem Pilatesem.

 

Hlavními cíli Pilatesu jsou:

  • Posílení středu těla: Pilates se zaměřuje na posilování svalů jádra (core), což zahrnuje břišní svaly, svaly dolní části zad, pánevního dna a bránice. Silné jádro pomáhá stabilizovat celé tělo.
  • Zlepšení flexibility: Cvičení zahrnuje různé protahovací techniky, které zvyšují flexibilitu svalů a kloubů.
  • Zvýšení tělesné povědomí: Pilates klade důraz na správné provedení pohybů a soustředění na dech, což zvyšuje vědomí o těle a jeho pohybech.
  • Zlepšení držení těla: Pravidelná praxe Pilatesu pomáhá korigovat nesprávné držení těla a předcházet problémům se zády.
  • Zvýšení vytrvalosti a síly: Cvičení je zaměřeno na pomalé a kontrolované pohyby, které vedou k postupnému zvyšování síly a vytrvalosti.
  • Rehabilitace a prevence zranění: Pilates se často používá jako rehabilitační metoda, která pomáhá při zotavení po úrazech a snižuje riziko jejich vzniku.
  • Různé formy cvičení: Pilates může být prováděn na podložce nebo pomocí speciálních zařízení, jako jsou reformery, které poskytují odpor a podporu.
Pilates u stěny

Pilates u stěny je varianta Pilates cvičení, která využívá stěnu jako oporu a nástroj pro zlepšení stability, rovnováhy a formy. Tento přístup umožňuje provádět různé cviky, které posilují svalstvo, zlepšují flexibilitu a podporují správné držení těla.

Výhody Pilates u stěny:

  • Stabilita: Stěna poskytuje oporu, což usnadňuje správné provedení cviků a snižuje riziko zranění.
  • Zlepšení držení těla: Pomocí stěny můžete lépe kontrolovat postavení těla a naučit se správným pohybovým vzorcům.
  • Flexibilita: Cvičení u stěny může pomoci zvýšit rozsah pohybu, zejména v oblasti páteře a nohou.
  • Konzistence: Pomocí stěny můžete udržovat stabilní pozici, což je užitečné při procvičování složitějších pohybů.

Pilates u stěny je skvělý způsob, jak posílit tělo, zlepšit flexibilitu a učit se správnému držení těla. Je vhodný pro všechny úrovně fitness a může být efektivně integrován do cvičebního plánu. Pokud začínáte, doporučuje se cvičit pod vedením kvalifikovaného instruktora, aby se zajistilo správné provedení cviků.

Příklady Cviků - Pilates u stěny
  • Stěnový most:

– Lehněte si na záda, nohy pokrčte a opřete je o stěnu.

– Zvedněte pánev a udržujte ji v rovné linii s koleny a rameny.

– Držte pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

  • Stěnový plank:

– Postavte se čelem ke stěně, dlaně opřete o stěnu na výšku ramen.

– Pomalu se skloňte, jako byste chtěli provést plank, a udržujte tělo v přímce.

– Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte zpět.

 

  • Opření o stěnu (Side leg lifts):

– Postavte se bokem ke stěně, jednu ruku opřete o stěnu pro podporu.

– Zvedněte vnější nohu do strany, držte ji rovnou a stabilní.

– Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

  • Stěnový stretching:

– Postavte se čelem ke stěně, nohy mírně rozkročené.

– Položte dlaně na stěnu a pomalu se zakloňte dozadu, abyste protáhli přední část těla.